La mattina si lavora, si fa una breve sosta per il pasto, si riprende nel pomeriggio. Proprio nelle ore pomeridiane, infatti, migliorano le opportunità di prestazioni fisiche ottimali. Questo almeno accade in generale, per chi considera i ritmi proposti dalla cronobiologia, pur se con le variazioni soggettiva immancabili. Ad ogni attività, lavoro o gioco che sia, ci vorrebbe il suo tempo. Senza dimentare lo spazio per il sonno.
Per chi vuole tenersi in forma, c’è insomma chi propone l’allenamento pomeridiano-serale. Ma se si preferiscono le ore della mattina, nessun problema. Fate come volete, se volete mantenere al top muscoli, articolazioni, cuore e respirazione, oltre al metabolismo. Ma non dimenticate che, a prescindere dallo sport che praticate, pare proprio che per lavorare al meglio sia fondamentale non andare a dormire troppo tardi.
Pensate: una ricerca dice che andare a letto prima del solito potrebbe rivelarsi di grande utilità per chi vuole mettersi in forma. Almeno questo consiglia una ricerca coordinata da Josh Leota dell’Università Monash, apparsa su Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). L’indagine ha voluto valutare se in qualche modo non solo la durata, ma anche l’ora in cui si cade tra le braccia di Morfeo, fossero associate alla durata dell’allenamento o comunque dell’attività fisica moderata-intensa il giorno dopo.
La ricerca, come riporta una nota dell’ateneo, ha preso in esame poco meno di 20.000 partecipanti, misurati attraverso dispositivi indossabili per un anno. Il device ha registrato informazioni su riposo notturno ed attività fisica. Ne è emerso un quadro davvero significativo, che pare premiare chi non punta sulle ‘notti brave’, almeno sul fronte della risposta fisica allo sforzo.
In media, infatti, le persone che vanno a letto prima sono più attive fisicamente. Ad esempio, coloro che andavano a letto tipicamente intorno alle 21 hanno condotto mediamente l’attività fisica impegnativa per circa mezz’ora in più rispetto a chi invece andava sotto le lenzuola fino all’una di notte. Non solo: anche rispetto a coloro che in genere andavano a letto alle 23 (l’orario medio per l’intero campione), chi prendeva sonno alle 21 registrava quasi 15 minuti in più di attività fisica giornaliera da moderata a intensa.
Cosa fare quindi? Leggendo questa ricerca viene da dire che chi va a letto più tardi potrebbe avere maggiori difficoltà nella propria routine di allenamento e quindi di forma fisica. Ma c’è da dire anche altro. Se si cambiano le abitudini, si può recuperare qualcosa. La ricerca mostra infatti che, quando le persone cominciano ad andare a letto prima del solito, continuando però a dormire per lo stesso numero di ore, tendono ad avere una maggior attività fisica nella giornata successiva. Come a dire che se ci si abitua ad anticipare l’ora del sonno, anche la preparazione fisica ne guadagna.
Il monito, insomma, è chiaro. Combattiamo la sedentarietà e teniamoci in forma, rispettando però i ritmi del sonno e soprattutto andando a riposare prima del solito, se abbiamo abitudini da nottambuli. Questo approccio, oltre ad aiutare il singolo, potrebbe rivelarsi utile anche in termini di strategie di salute pubblica e prevenzione.
Ne è convinto, sempre stando a quanto riporta la nota di presentazione dello studio, lo stesso Leota. “Queste intuizioni hanno implicazioni significative per la salute pubblica: piuttosto che promuovere il sonno e l’attività fisica in modo indipendente, le campagne sulla salute potrebbero incoraggiare l’andare a letto prima per favorire naturalmente stili di vita più attivi. Un approccio olistico che riconosca l’interazione di questi due comportamenti essenziali può portare a risultati migliori per la salute individuale e della comunità”.
E proprio sull’interazione tra sonno e attività fisica, secondo gli esperti bisogna puntare. Magari sfruttando le vacanze per portare avanti nuovi ritmi da mantenere poi nelle giornate invernali. In un’interconnessione tra riposo e movimento da non sottovalutare.
Sonno: ecco perchè è così difficile liberarsi dei pensieri intrusivi
