Chiunque dica “lo voglio” non spera solo in un matrimonio, ma in un matrimonio di successo. Un matrimonio di questo tipo, secondo Christina Eller, psicoterapeuta specializzata nel trattamento delle coppie, si basa su “una solida amicizia in cui vi prendete cura l’uno dell’altro e in cui avete grande stima, affetto e ammirazione l’uno per l’altro”.
La domanda da un milione di dollari è: quali sono le qualità che distinguono una relazione effimera da una che può resistere alla prova del tempo? Ed esiste un modo per coltivare queste qualità nella propria relazione? Una ricerca condotta su coppie felici e durature rivela gli elementi chiave presenti in quanti si impegnano a lungo termine (e resistono). Eller analizza queste qualità, in modo che anche tu possa cercarle e coltivarle nel tuo matrimonio.
1. Conoscenza del partner
Nessuna sorpresa: in un matrimonio di successo i coniugi si conoscono davvero. Quando sei consapevole delle gioie, dei fattori scatenanti, dei sogni e dei peggiori incubi del tuo partner, sei in grado di interagire con lui in modo empatico ed efficace. “Quando lo facciamo, creiamo uno spazio in cui i nostri partner possono provare ed elaborare le proprie emozioni senza la paura di essere giudicati o rifiutati”, spiega Eller.
2. “Rivolgersi” l’uno verso l’altro
Uno studio condotto dallo psicologo John Gottman del Gottman Institute, leader nella ricerca sul matrimonio, ha registrato i comportamenti verbali e fisici degli sposi novelli. Sei anni dopo aver seguito le coppie, Gottman ha determinato quali tratti osservati in quei primi giorni di matrimonio si traducessero in un’unione lunga e amorevole. Così ha stabilito che le coppie che si “rivolgevano” fisicamente l’una verso l’altra avevano maggiori probabilità di rimanere nella loro relazione impegnata. Nello specifico, le coppie che sono rimaste sposate si sono rivolte l’una verso l’altra circa l’86% delle volte, mentre le coppie che hanno divorziato si sono rivolte l’una verso l’altra solo circa il 33% delle volte.
“Quando incroci le braccia o arrossisci, quando il tuo battito cardiaco accelera o la mascella si serra, tutti questi sono segnali di un disastro in una relazione“, afferma Eller. Invece, prova ad inclinare il tuo corpo verso il tuo partner e parla con calma e gentilezza. Questa azione di “voltarsi verso” può essere anche verbale. “La convalida emotiva è probabilmente uno degli ingredienti più essenziali quando si costruisce una relazione”, afferma Eller, citando ad esempio frasi come “Ho sentito che ti senti stressato per il motivo XYZ” o “Questo avrebbe ferito anche i miei sentimenti”.
3. Offerte di attenzione
Gottman ha anche scoperto che le coppie più longeve riconoscono quando i loro partner stanno cercando di catturare la loro attenzione. Rispondono alla domanda “com’è andata la tua giornata?”, e rispondono a richieste come “puoi portare fuori la spazzatura?”. Riconoscono quando il loro partner desidera affetto o vuole fare una battuta. In breve, non dividono la loro attenzione tra il partner e il telefonino. E, se sono nel mezzo di qualcosa, dicono: “Non vedo l’ora di parlarne più tardi. Magari possiamofarlo subito dopo che ho finito questo?”.
4. Risoluzione dei conflitti
Fare pace dopo un litigio è fondamentale. Invece di ignorarsi a vicenda o aspettare che i conflitti si smorzino da soli, le persone unite da un matrimonio solido si prendono del tempo per riflettere e poi iniziare a riparare le fratture. “La capacità di riparare è importante”, afferma Eller. “Se non siamo vulnerabili, non saremo in grado di avere una connessione emotiva, non solo con il nostro partner ma anche con noi stessi. La vulnerabilità aiuta la connessione emotiva e la creazione di fiducia. Aiuta l’intimità nelle nostre relazioni e questo può far sentire i nostri partner riconosciuti e apprezzati”. Dopotutto, questa cosa del matrimonio è un progetto che dura tutta la vita e richiede cure da entrambe le parti.
5. Conoscenza di sé e auto-consolazione
La conoscenza di sé è essenziale anche per una relazione a lungo termine. Dopotutto, se non sai chi sei e cosa apprezzi, come comunicherai i tuoi bisogni al partner? “Dobbiamo essere in grado di comprendere il nostro passato, la nostra infanzia e come tutti questi fattori possono intensificare le interazioni con i nostri partner”, spiega Eller. “Quelle storie sono così importanti per noi quando siamo impegnati in un matrimonio”.
Forse riesci a capire quando hai bisogno di una giornata da solo, di un allenamento o di una serata fuori con gli amici. Stare al passo con i tuoi bisogni, qualunque essi siano, ti aiuterà a dare al tuo matrimonio l’energia di cui ha bisogno quando ne ha più bisogno.
6. Accettazione di ciò che il matrimonio promette (e di ciò che invece non è garantito)
Ultimo ma non meno importante, i buoni coniugi non si aspettano che i loro matrimoni siano armoniosi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, 365 giorni all’anno. “I litigi sono inevitabili. Siamo esseri umani“, afferma Heller. “Non è possibile che le persone stiano insieme per 20-60 anni di matrimonio (o più) senza avere mai un conflitto. Tuttavia, il modo in cui gestiamo noi stessi nei conflitti fa la differenza”. Il matrimonio è una collaborazione costante. Si evolverà con il tempo, finché continuerete a “rivolgervi” l’uno verso l’altro (in tutti i significati della frase).
L’articolo originale è su Fortune.com
