Arriva l’anno nuovo e letteralmente un coro di persone si unisce nella sobrietà, almeno per il mese di gennaio. Il Dry January, primo mese del nuovo anno in cui alcune persone si astengono dall’alcol come parte del rituale di Capodanno, è cresciuto in popolarità da quando il termine è stato coniato per la prima volta circa un decennio fa.
Basti pensare che un quarto degli adulti negli Stati Uniti ha partecipato al Dry January nel 2024, un dato in aumento rispetto agli anni precedenti, secondo CivicScience, una società di analisi dei dati dei consumatori. L’anno scorso, i giovani erano più propensi a partecipare alla sfida del mese, poiché il 35% di quelli tra 21 e 24 anni vi si è impegnato. Ciò accade mentre la Gen Z sembra essere più incline ad afferrare una frizzante seltzer e ad abbracciare uno stile di vita sobrio o quasi rispetto alle generazioni precedenti, e questo per innumerevoli ragioni, tra cui quella di evitare le pressioni sociali.
Ciò che una volta era un semplice buon proposito per il nuovo anno è diventato di tendenza e persino glorificato sui social media come qualcosa da provare, sia per motivi di salute che per pura curiosità. Anche il mondo se n’è accorto, poiché molti ristoranti e bar offrono sempre più opzioni di cocktail analcolici a zero gradi per coloro che vogliono unirsi alla pausa dopo il lavoro senza sentirsi esclusi o messi sotto accusa.
Ma poiché i buoni propositi per il nuovo anno troppo ambiziosi vengono spesso infranti, alcuni hanno optato per il ‘cugino’ più indulgente del Dry January: il Damp January.
Damp contro Dry January
Simile al Dry January, il Damp January offre ai partecipanti la possibilità di riflettere sul loro rapporto con l’alcol. “Può diventare un momento di grande riflessione”, afferma a Fortune il dott. Akhil Anand, psichiatra del Drug and Recovery Center della Cleveland Clinic. “Qualsiasi riduzione dell’alcol è davvero importante”, aggiungendo che molte persone che si sforzano di limitare o rinunciare all’alcol tendono a scoprire di non averne bisogno per godersi la vita come invece pensavano una volta.
Come suggerisce il nome, l’opzione umida non richiede di smettere del tutto di bere. Decidi tu quali limiti stabilire. Con Damp January, le persone stabiliscono delle regole sul consumo di alcol, riducendone in ultima analisi l’assunzione nell’arco di 31 giorni.
Ad esempio, se in genere bevi 15 drink a settimana, potresti provare a eliminare una manciata di bicchieri ogni settimana durante questo mese e ridurre gradualmente il consumo di alcol. In alternativa, potresti scegliere opzioni con un contenuto alcolico inferiore. Qualcuno potrebbe tenere il suo bicchiere di vino a cena ma rinunciare all’alcol al lavoro o in contesti sociali. Altri potrebbero stabilire dei limiti di consumo di alcol in determinati giorni o orari della settimana. È una decisione personale, dice a Fortune Vedant Pradeep, Ceo e co-fondatore di Reframe, un’app per la riduzione dell’alcol, che può essere motivante. “Stai scegliendo di ridurre l’alcol e dare priorità alla tua salute”, afferma. “Questo è un passo davvero importante nella giusta direzione”.
Gennaio secco o umido migliorerà la salute?
Bere eccessivamente ha conseguenze sulla salute a lungo termine, tra cui l’aumento del rischio di sviluppare dipendenza da alcol, ma anche problemi cardiaci, alcuni tumori, problemi di memoria, depressione e ansia e problemi sociali, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti. Bere con moderazione per coloro che hanno raggiunto l’età legale – due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne – può aiutare a frenare questi problemi di salute. Non sorprende poi che rinunciare completamente all’alcol abbia i suoi benefici.
Uno studio ha scoperto che per i bevitori moderati o forti che si sono astenuti dall’alcol per un mese, hanno sperimentato effetti benefici per la salute a lungo termine, come una migliore resistenza all’insulina, peso, pressione sanguigna e “una diminuzione delle concentrazioni circolanti di fattori di crescita correlati al cancro”. Le persone con cui lavora Anand hanno anche segnalato un migliore benessere generale, sonno e umore.
Ma se alcune persone potrebbero essere in grado di sviluppare abitudini migliori e sentirsi più sicure di sé nel rifiutare un drink dopo aver completato un mese di sobrietà, mantenere la promessa ‘alcol zero’ non è facile per tutti. Uno studio nel Regno Unito ha scoperto che al termine del Dry January, molti hanno sperimentato “una maggiore libertà di bere eccessivamente in altri periodi dell’anno, con l’abbuffata di alcol che ha un effetto più dannoso”. Lo studio richiede più ricerca su come misurare il successo delle campagne di riduzione ed eliminazione dell’alcol. Tuttavia, la ricerca non suggerisce alcun beneficio per la salute derivante da qualsiasi quantità di alcol e Anand afferma che riflettere sul mese in cui hai ridotto il consumo può aiutare le persone a “rimettersi in carreggiata” e sentirsi meglio nella loro vita.
Questo trend fa al caso tuo?
La motivazione è importante quando si valuta se provare il Dry January o la versione Damp (e può aumentare le probabilità di successo). Inizia osservando quando tendi a bere alcol e come ti fa sentire, anche in seguito. Alcune persone lottano con l’ansia e scoprono che l’alcol esacerba i loro sintomi, afferma Anand. Altre potrebbero avere difficoltà a dormire o voler migliorare la produttività. “Viviamo in una cultura, che sia al lavoro o con gli amici, in cui [e] l’alcol è ovunque”, afferma Anand. Avere un’intenzione ti aiuta a sentirti motivato a impegnarti e a trovare modi per sostituire l’alcol con altre attività e persino nuovi hobby.
Quando Anne Mahlum, imprenditrice del fitness e fondatrice di Solidcore, ha riflettuto sul tema, si è resa conto di aver sviluppato una cattiva abitudine con l’alcol. Beveva ogni giorno e si concedeva regolarmente drink da sola.
“Se inizi a pensarci e persino a chiederti se hai un rapporto sano con l’alcol, probabilmente questo vuol dire qualcosa”, afferma. “Mi sono sentita un po’ in colpa. Mi sono vergognata. Non mi piaceva il fatto di svegliarmi a volte con un po’ di mal di testa. Pensavo, questo non è in linea con chi voglio essere”.
Monitora come ti senti quando crei nuove situazioni in cui l’alcol non deve essere al centro. Tutto questo può aiutare a determinare la tua intenzione di scegliere un Damp January o un Dry January. Per Mahlum, il Damp January non era la risposta, dato che le linee guida possono essere ambigue. Nel suo caso, l’astensione era necessaria per valutare il consumo. Tuttavia, ognuno è diverso, dice.
Smettere di colpo potrebbe non funzionare per tutti, o non essere sostenibile. Alcune persone potrebbero provare un disagio che rende difficile rimanere fedeli al loro obiettivo di astinenza fino al traguardo dei 31 giorni. Damp January potrebbe essere l’alternativa. “Puoi ridurre lentamente [il consumo di alcol] nel tempo”, dice Pradeep. “Il tuo corpo può in un certo senso adattarsi molto meglio”.
Anand evidenzia come, per chi ha una dipendenza dall’alcol, sia il Damp January che il Dry January probabilmente non si riveleranno utili. Invece, meglio prendere in considerazione di parlare con il medico di famiglia, che può indirizzarti verso cure più serie.
L’articolo originale è su Fortune.com
